7至12岁是孩子身高迅速增长期，养成良好的饮食习惯对孩子的身高发育非常重要。

每个家长都希望自己的孩子能长得高高的，那么如何搭配食谱才能更好地促进孩子的身高增长呢？

首先，需保证孩子每餐营养均衡。每天的三餐需包含五谷杂粮、蛋白质、蔬菜水果和牛奶等。五谷杂粮如米饭、面食等富含维生素B族和钙质，能够帮助骨骼生长和骨密度的形成；蛋白质来源可以选择鸡肉、鱼肉、豆类等，蛋白质是促进身体发育的必要营养物质；蔬菜和水果富含维生素和纤维素，有助于维持身体健康。

其次，需要注意食物组合的合理性。例如，优质蛋白质和维生素C的搭配能够增进钙的吸收，可以选择在餐中添加橙汁或新鲜水果；同时，富含维生素D的食物如鸡蛋等可以提高钙的吸收率，适量摄入有助于骨骼健康发育。

另外，不可忽视充足的睡眠。孩子在睡眠过程中会释放生长激素，促进骨骼的生长。因此，保证孩子每天有足够的睡眠时间是增加身高的关键。

最后，合理的运动对身高增长也有帮助。适量的运动可以促进骨骼的生长，增强肌肉力量。例如，游泳、篮球等运动可以拉伸肌肉、促进骨骼的伸长，有助于增高。

总之，孩子身高的增长需要家长注意饮食搭配、合理睡眠和适量运动等方面。通过科学的营养搭配和生活方式的调整，可以更好地促进孩子的身高增长。