牛奶和橙子都是常见的食物，在日常生活中很容易搭配在一起食用。但很多人担心将牛奶和橙子一起食用会导致不适或对健康有害。那么，牛奶和橙子可以一起吃吗？下面我们来了解一下饮食搭配的须知。

首先，牛奶和橙子的搭配并不会产生不良反应。牛奶属于蛋白质食物，含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素和钙等。橙子含有丰富的维生素C、膳食纤维和矿物质等。牛奶和橙子的营养成分互补，搭配在一起食用能够增加食物的营养价值。

其次，橙子中的维生素C可以帮助牛奶中的铁元素的吸收。牛奶中的铁元素如果无法被充分吸收，可能会导致缺铁性贫血。而橙子中的维生素C可以促进铁元素的吸收，有助于预防缺铁性贫血。因此，牛奶和橙子一起食用，能够提高铁元素的吸收率。

另外，牛奶和橙子的搭配对胃肠道没有不良影响。有些人担心牛奶和橙子一起食用会引起胃部不适。事实上，这种担心是没有科学依据的。牛奶和橙子都是正常饮食中的常见食物，没有产生不良反应的报道。

综上所述，牛奶和橙子是可以一起食用的，食用时不会产生不良反应，且互相促进营养吸收。但是需要注意的是，食用时要适量，不可过量。若出现食欲不佳、腹胀等症状，应减少或停止食用。此外，如果有牛奶或橙子过敏史或消化系统疾病，应避免食用或咨询医生。平时的饮食搭配应多样化，合理搭配，营养均衡才能保持身体健康。