紫外线（Ultraviolet radiation, UV）是太阳发出的一种电磁波辐射。长期暴露在强烈的紫外线下，将会对皮肤和眼睛产生损害，并增加患皮肤癌和白内障等疾病的风险。所以了解紫外线的特性和时间分布，科学有效地防范紫外线的伤害，对于我们的健康非常重要。

1. 紫外线的特性

紫外线被分为三种波段，分别是UVA、UVB和UVC。UVA波长为315nm-400nm，主要能够透过云层和玻璃照射到地面；UVB波长为280nm-315nm，可以导致晒伤和皮肤癌；UVC波长小于280nm，被大气层阻挡住，不会直接照射到地表。

2. 紫外线的强度变化

紫外线的强度受多种因素影响，包括季节、时间、纬度、天气和海拔等。一般来说，在夏季、中午时段、赤道附近和阳光强烈的地区，紫外线强度最高；而在冬季、早晨和傍晚时段，紫外线强度较低。

3. 高危时间段

为了最大限度地减少紫外线的伤害，我们应当尽量避开高危时间段。一般来说，午前10点到下午4点是紫外线最强的时间段，这个时段内UVB的强度最高；而在这个时间段之外，尤其是早晨和傍晚时段，紫外线的强度相对较低。

4. 防晒措施

科学有效地防范紫外线伤害，我们需要采取一些措施：

• 在高危时间段尽量减少户外活动，避免长期暴露在阳光下
• 佩戴帽子、太阳镜、长袖衣物和防晒霜等防护用品
• 选择遮阳性较好的场所，比如树荫下或者室内活动

通过科学合理地了解紫外线的特性和时间分布，合理安排户外活动时间，并采取相应的防晒措施，我们可以更好地保护自己不受紫外线的伤害，提高生活质量和健康水平。