随着夏天的来临，阳光逐渐强烈，紫外线对我们的皮肤造成了越来越大的伤害。紫外线不仅会引起皮肤晒伤、长斑、衰老等问题，还是皮肤癌的主要成因之一。那么，夏天要如何预防紫外线伤害呢？

首先，使用防晒霜是必须的。正确使用防晒霜可以有效防御紫外线的侵害。选择防晒霜时，要注意其防护指数。一般来说，SPF值越高，防晒效果越好。同时，还需要选择含有UVA和UVB双重防护的产品，以实现全面的防护。

其次，避免在紫外线强烈的时候外出。紫外线辐射最强烈的时间是上午10点到下午4点，此时最好待在室内，以免受到过多的紫外线照射。如果需要外出活动，可以选择带宽大、帽檐宽的遮阳帽，同时配备墨镜，以减少紫外线对眼睛的伤害。

此外，还可以选择穿着长袖长裤，遮挡身体光线直射的部分皮肤。对于露出皮肤的部位，可以使用遮阳伞或太阳伞进行保护。

饮食也是预防紫外线伤害的一大关键。多摄入富含β-胡萝卜素和维生素C的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子等，这些食物具有一定的抗氧化能力，可以减轻紫外线引起的氧化损害。

此外，补充适量的水分也很重要。饮水可以保持身体内部的湿润，让皮肤更容易抵御紫外线的伤害。

总而言之，正确使用防晒霜、避免长时间暴露在强烈紫外线下，并进行适当的遮挡和饮食调理，可以帮助我们更好地预防紫外线伤害，让夏季阳光更健康。