很多人都会面临便秘和腹泻的问题。这两种状况对我们的生活造成很大的困扰。那么怎样预防便秘和腹泻，保持正常大便呢？下面分享一些方法。

首先，饮食习惯非常重要。保持膳食均衡，多吃蔬菜、水果和全谷类食品。这些富含膳食纤维的食物可以增加肠道蠕动，帮助排便。此外，要避免高脂高糖的食物，及时排除油腻食品和辛辣食品。

其次，要保持适当的水分摄入。每天喝足够的水有助于保持身体水平衡，保持肠道湿润，并减少便秘的发生。建议每天饮水量为8杯水。

此外，规律的运动也是保持正常大便的重要因素。适量的运动有助于肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有助于肠道蠕动的运动方式。

要养成良好的排便习惯，要避免憋便，及时上厕所。保持足够的上厕所时间和合适的姿势，避免蹲坐时间过长，对排便有很大的帮助。

最后，要减少压力。长时间的焦虑和紧张会对肠道产生负面影响，导致大便不顺畅。因此，要注意放松自己，保持良好的心态，可以通过休息、做运动、听音乐等方式来减轻压力。

综上所述，保持饮食均衡、适量饮水、规律运动、良好排便习惯和减压是保持正常大便的关键。希望大家能够通过这些方法预防便秘和腹泻，保持身体健康。