小月子指的是产后的一个月左右时间，此时是妈妈们需要休养的时期。在小月子期间，妈妈的身体需要休息和恢复，同时也需要摄入均衡的营养来调理身体，促进康复。那么，在小月子中应该如何合理搭配餐食呢？

1. 主食搭配：小月子中应当适量增加主食的摄入，主食可以提供丰富的能量和碳水化合物，如米饭、面食、杂粮等。同时需要注意食用白粥，白粥可以帮助消化和消除胀气。

2. 蛋白质摄入：产后需要增加蛋白质的摄入，可以选用瘦肉、鸡蛋、鱼、乳制品等食物。蛋白质对于恢复体力和组织修复非常重要。

3. 高纤维食物：选用丰富的水果和蔬菜，能够补充维生素和矿物质，促进肠道蠕动，有助于排便和排除体内毒素。

4. 补血食物：产后容易血虚，可以适量摄入一些补血食物，如红枣、黑豆、猪肝等。

5. 具有乳汁促进作用的食物：月子期间妈妈需要喂奶，可以食用一些具有促进乳汁分泌的食物，如红豆、黑芝麻、核桃等。

在小月子期间，要注意避免辛辣食物、油腻食物以及过咸过甜的食物。合理搭配餐食，均衡营养，可以帮助妈妈尽快恢复身体，保持健康。