午休是工作日间的一段短暂时间，如何有效利用午休来提升效果成为许多上班族的关注焦点。在午休期间，我们可以养成一些小习惯，帮助我们放松身心、提高专注力，注入新的活力。

首先，合理安排午休时间。在工作日的午餐时间后的1到2小时内，是理想的午休时间段。在这个时间段休息，可以让我们的身体得到充分放松，提高下半天的工作效果。

其次，选择正确的午休方式。午休时应该尽量避免睡眠过久，否则容易引起睡意成倍增加，反而导致下午犯困。可以选择短暂的仰卧休息，或是进行简单的放松全身的拉伸运动。这样不仅可以舒缓压力，还能提高血液循环和新陈代谢。

而后，创造舒适的睡眠环境。在午休期间，选择一个安静、通风、温暖的环境进行休息，可以让我们更好地入睡。适当调整室内光线，遮挡噪音也可以帮助我们获得更好的睡眠。

另外，进行呼吸或冥想练习也是午休期间的一种有效方式。深呼吸和冥想可以帮助我们放松身心，提高专注力和应对压力的能力。只需坐在舒适的位置，闭上眼睛，集中注意力，慢慢地呼吸，感受空气进入和离开我们的身体。

最后，在午休结束后，可以进行一些轻缓的活动。可以是散步、喝一杯温水或喝一杯咖啡。这样可以提醒身体和大脑，从休息状态转变为工作状态，使我们更加精神饱满地开始下午的工作。